Saugūs Dviračio Kelionės Patarimai Pensinininkams
Svarbūs saugos patarimai, kaip priruošti savo kūną ir ką pasiimti. Iš to, ką turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Dviračių kelionės gali būti nuostabios bet kuriame amžiuje
Tūkstančiai pensininkų nuotolinės ir artimos apylinkės dviračiais pradeda savo dieną kaip visada. Tačiau norint, kad kelionė būtų saugi, reikia pasiruošti gerai. Nuo tinkamo dviračio pasirinkimo iki sveiko kūno priruošimo — kiekvienas aspektas svarbus.
Šis vadovas sutelktas į tai, kas tikrai reikalinga prieš keliaujant dviračiu. Ne teorija, o praktiniai patarimai, kurie padeda daugybei žmonių. Nuo saugos iki paruošos — čia rasite konkretų žingsnį po žingsnio vadovą.
Saugumo pagrindai — nuo šalmo iki atidžios kelionės
Šalmas nėra pasirinkimas. Tai yra pirmasis dalykas, kurį turėtumėte padaryti. Net jei keliate tik po nuosavą namus, šalmas apsaugo jūsų galvą nuo kritimų. Pasirinkite tą, kuris tinka jūsų galvos dydžiui ir kuris nesisveria per daug.
Atsigulimo dalykų sąrašas
- Kokybiškas šalmas, tinkamas jūsų galvos dydžiui
- Matymo žibintai (priekyje ir gale), net šviesiomis dienomis
- Atspindintis liemenė arba liemenė su atspindžiais
- Rankų pirštinės naudingos — apsaugo nuo sunaudojimų kritimo atveju
- Maždaug 2-3 litrų vandens butelis arba kuprinė su vandens stoviniu
Regėjimas jūsų dviračio — tai yra svarbu. Žibintai ir atspindžiai daro jus matomus kitiems vairuotojams. Naudokite juos visada, net jei jums atrodo šviesu. Saugumo žibintai nėra brangi investicija, bet gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Kūno paruošimas — nuo šiluminio susigrupavimo iki atsipalaidavimo
Šiluminis susigrupavimas nėra tik sportininkų dalykas. Tai reikalinga visiems. Prieš dviračio kelionę, šildykite savo kojas — kelis žingsnius aplink namą, lengvus raumenų pratimus. Tai parengta jūsų sistemos kūno mobilumui.
Kelionės metu neverkite per greitai. Pradėkite lėtai — žemas greitis, vieta su plokščiu grindimiu. Jūsų kūnas šilsis po keturiolika ar penkiolika minučių. Tada galite greitinti.
Dviratis ir jo priežiūra — paprasta bet svarbu
Jūsų dviratis turi būti paruoštas. Tai nereikalinga brangus naujas dviratis — svarbu, kad jis būtų tvarkoje.
Padangos ir ratai
Patikrinkite padangų spaudimą prieš kelionę. Minkštos padangos padidina trintį ir daro dviračio valdymą sudėtingesnį. Tinkamas spaudimas — dviratis važiuoja geriau ir jūs jausite mažiau nuovargio.
Stabdžiai ir grandinė
Stabdžiai turi veikti sklandžiai. Jei jie sunkūs arba negirdi, paprašykite pagalbos prieš išvykstant. Grandinė turi būti sausai sutepta — naudokite dviračio alyvą, ne mašinų alyvą.
Sėdynė ir valdymas
Sėdynė turi būti tinkamame aukštyje. Kai sėdite, viena koja turėtų būti beveik tiesiai ištiesta, kita sulenkta. Valdymo stulpas turėtų būti patogioje pozicijoje — ne per žemu, ne per aukštai.
Šalmas ir vidiniai elementai
Šalmo vidiniai pamušalai turėtų būti švari ir patogia. Jei šalmas jau senas, fontenas gali sukelti nepatogumą. Naujo šalmo vidinis pamušalas sumažina trintį ir padidina saugą.
Maršruto planavimas — žinokite, kur keliaujate
Neplanuotas maršrutas gali būti nuobodu ir nepatogu. Prieš išvykstant, žinokite apie maršrutą. Kiek kilometrų? Ar yra šlaitai? Kur yra šaltinis ar restoranam? Šie dalykai padeda jums pasiruošti fiziškai ir psichologiškai.
Pradėkite nuo trumpų maršrutų. 10-15 kilometrų kelionė yra gera pradžia. Jei jums jausis gerai, galite padidinti atstumą. Bet neskubėkite — jūsų kūnas turi laiko prisitaikyti.
Keliaujant grupe, lieka lėčiau. Tai gerai. Grupė daro kelionę saugesnę ir socialinę. Keliaujant vienas, žinokite, kurie žmonės žino, kur jūs einate. Pasakykite šeimą arba draugą apie jūsų maršrutą ir apytikslę grįžimo laiką.
Sveikatos patikrinimas prieš pradedant
Jei turite bet kokių sveikatos problemų, pagorinę gydytojo prieš pradedant dviračio keliones.
Ką pasiimti — nuo vandens iki sveikų užkandžių
Vandens butelis yra privalomybė. Net jei neplanuojate jį visą naudoti, turėkite jį. Gėrimas vandens yra ypatingai svarbu žiemą — žmonės nepamena gerti, bet jūsų kūnas vis tiek prarandamas skystį. Gerkite šiek tiek kiekvieno kilometro.
Maistas — šokoladas, bananai, riešutai. Kažkas, kas greitai duoda energiją. Jei skaustas žarnyne, venkite sunkios maisto. Lengvi užkandžiai yra geriausi. Jei keliaujate ilgiau nei dvi valandos, imkite dar daugiau maisto.
Pirmosios pagalbos komplektas — dažos, krūmuose tvarkus pleistrai, antiseptinis skystis. Nesmulkink — tik pagrindiniai dalykai. Jei greitai sužeisti, žinokite, kur yra artimiausias gydytojas arba ligoninė. Mobilusis telefonas — įjunkite jį ir žinokite pagrindinius kontaktus.
Svarbi informacija
Šis straipsnis pateikia bendruosius patarimus apie saugą ir paruošą dviračio kelionėms. Jis nėra medicininė ar teisinė patarimas. Prieš pradedant dviračio veiklą, ypatingai jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos specialistu. Kiekvienas žmogus yra kitoks, ir tai, kas tinka vienam, gali nebūti tinkama kitam. Dviračiu keliaujant visada laikykitės vietos eismo taisyklių ir atsakingos veikos.
Pradėkite dabar — kelionės jūsus laukia
Dviračio kelionės yra nuostabios bet kuriame amžiuje. Jei supranti saugą, pasiruošai tinkamą kūno paruošą ir žinai, kur keliaujate, kelionė bus maloni. Pradėkite nuo trumpų maršrutų, išmatuokite savo tempą ir mėgautis. Tūkstančiai pensininkų tai daro kiekvieną dieną. Dabar — jūsų eilė.
Dviratis nėra brangi investicija, bet tai yra investicija į jūsų sveikatą ir laiką su draugais bei šeima. Pradėkite šiandien. Naudokite šiuos patarimus ir būkite saugūs. Kiekviena kelionė yra proga pažinti naują apylinkę ir jaustis gerai.
Grįžti į maršrutus
